5+ Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan Di Rumah Untuk Membakar Lemak

0

Sebelum melakukan banyak sekali olahraga di tempat tinggal berikut, pastikan buat melakukan pemanasan agar tubuh Anda lebih siap pada memulai gerakan primer. Pemanasan yg dilakukan lebih kurang 10 mnt bisa membantu Anda mengurangi risiko cedera.

Lima gerakan olahraga pada rumah yg membakar lemak

Pemanasan juga berfungsi untuk menaikkan pernapasan dan tingkat detak jantung, serta menambah jumlah oksigen dan nutrisi yg disalurkan ke semua tubuh. Selain itu, pemanasan jua bisa membantu tubuh lebih siap secara mental & fisik buat melakukan olahraga.

Olahraga ini seperti senam lantai. Yup Apakah kalian sudah tahu Pengertian senam lantai beserta sejarah senam lantai ? Kalian bisa klik aja langsung pengertian senam lantai beserta sejarah senam lantai.

Berikut ini merupakan beberapa gerakan olahraga di rumah yg bisa Anda coba buat membakar lemak.

Rocket Jumps

Posisikan tubuh Anda berdiri dengan kaki dilebarkan sejajar dengan pinggul. Kemudian letakkan tangan pada atas paha sembari menekuk lutut. Lalu melompatlah dengan kedua lengan dan tangan diangkat lurus hingga ke atas ketua. Ketika melompat, jangan tekuk kaki. Tetapi, posisikan tubuh Anda memanjang. Ulangi ke posisi awal, & lanjutkan gerakan rocket jumps ini hingga kurang lebih 20 kali. Setelah selesai melakukan gerakan ini, Anda mampu merenggangkan pulang tubuh Anda dengan melakukan jalan di tempat selama sekitar 40 dtk.

Classic Squat

Untuk melakukan classic squat dilakukan menggunakan posisi awal berdiri menggunakan kaki terbuka selebar bahu. Tarik perut ke arah dalam, busungkan dada, rentangkan kedua lengan & tangan lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian turunkan pinggul Anda hingga membentuk posisi misalnya duduk. Dengan posisi paha tidak terlalu turun dan sejajar menggunakan lutut. Kemudian, Anda bisa pulang ke posisi awal dengan menekan tumit dan mendorong badan pulang ke atas. Lalukan gerakan ini sebanyak 20 kali. https://www.jualkolamterpal.co/

Chair Dips

Gerakan olahraga di rumah yg satu ini memerlukan kursi yg untuk melakukannya. Pertama, duduk di pinggir sisi depan kursi, kemudian letakkan kedua tangan pada samping pinggul. Lalu, tekuk siku Anda sampai membentuk sudut 90 derajat sambil menggeser bokong Anda ke depan kursi. Lakukan gerakan ini sebesar 10 kali.

Butterfly Abs

Untuk melakukan gerakan ini, akan lebih nyaman apabila Anda melakukannya di atas matras. Lantaran gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh berbaring. Kemudian letakkan ke 2 tangan di belakang ketua dan kedua lutut membuka serta melekat ke lantai. Lalu tempelkan kedua telapak kaki dengan kedua lutut membuka ke arah samping. Setelah itu, lakukan gerakan misalnya kupu-kupu mengepakkan sayap. Caranya menggunakan mengangkat bahu dan dada, lalu kencangkan bagian perut tanpa melepas bagian ke 2 telapak kaki yang menempel. Lakukan gerakan ini sebesar lebih kurang 12 kali.

Burpees

Gerakan ini misalnya gabungan antara push up dan squat jump. Pertama, berjongkoklah menggunakan posisi telapak tangan melekat di lantai. Kemudian, ubah posisi Anda seperti dalam posisi push up, kemudian kembali ke posisi awal menggunakan sedikit melompat. Kemudian loncat menggunakan posisi tubuh memanjang atau dengan merentangkan kedua lengan dan tangan ke atas kepala tanpa menekuk lutut. Anda bisa melakukan ini sekitar 20 kali.
Sekarang, Anda sudah nir punya alasan lagi nir sempat ke sentra kebugaran, lantaran Anda bisa melakukan beberapa gerakan di atas kapan pun Anda berada pada rumah. Selain melakukan beberapa gerakan pada atas, Anda juga perlu mengatur pola makan dan lebih memerhatikan apa yang dikonsumsi agar output olahraga di tempat tinggal bisa didapatkan lebih maksimal .

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.